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Entrenamiento triatlón: las 10 claves

El entrenamiento triatlón es uno de los deportes más exigentes a nivel físico y la disciplina estrella de muchos aficionados al ejercicio. Se trata de una prueba dura, pero seguramente es la disciplina más completa al incluir natación, ciclismo y carrera. Lo que muchos no saben es que es un deporte relativamente joven que nació en Francia a principios del siglo pasado, aunque en las últimas décadas ha vivido un crecimiento exponencial. Esto se debe en gran medida al importante desafío que plantea a los aficionados a alguno de los tres deportes que comprende, ya que les obliga a explorar sus propios límites. Si todavía no te has sumado a esta fiebre, pero te lo estás planteando, debes tener en cuenta que como en todos los deportes, el entrenamiento es esencial. Por ello, hoy en Ashisports queremos darte las 10 claves para un buen entrenamiento triatlón que te permitirán empezar a practicar este deporte cuando quieras.

1. Entrenamiento triatlón

Lo primero que debes hacer es conseguir el material que necesitas para practicar las tres disciplinas que de este deporte en perfectas condiciones. El entrenamiento triatlón incluye la bicicleta, el traje de neopreno y las zapatillas para triatlón, entre otros elementos. Consíguelos en tiendas especializadas como Ashisports donde encontrarás todo lo que necesites para centrarte únicamente en el deporte.

2. Planificación

Un buen entrenamiento triatlón requiere planificación y esto es especialmente relevante en un deporte tan complejo y completo como el que se trata en este articulo. Por ello, debes entrenar a largo plazo y empezar cuando todavía falten meses para la competición. Debes entender que los resultados del entrenamiento seguramente no serán perceptibles a corto plazo, así que entrena con constancia. Un buen modo de empezar es haciendo tu plan running.

entrenamiento triatlón
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3. Técnica de natación

De todos los deportes que incluye el triatlón, la natación es seguramente el que exige una técnica más depurada. Es importante que entrenes a conciencia tu estilo de natación, ya que mejorar tu técnica puede ayudarte significativamente a lograr mejores resultados en la competición global.

4. Técnica de ciclismo

El ciclismo suele considerarse la más dura de las tres disciplinas que incluye del entrenamiento triatlón y por ello, te recomendamos que inviertas más horas en el entrenamiento de este deporte para alcanzar un alto nivel de resistencia. Es muy importante que adoptes una postura adecuada al practicarlo para evitar lesiones.

5. Técnica de carrera

La carrera es una disciplina que exige mucha dedicación y que suele marcar la verdadera diferencia en la competición, ya que es la última que se practica en una prueba de triatlón. Hay varios tipos de entrenamiento triatlón y es recomendable que trabajes tanto tu intensidad como tu resistencia con distintos tipos de sesiones.

entrenamiento triatlón
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6. Ejercicios de fortalecimiento

Es importante que además del entrenamiento de las tres disciplinas y unas buenas zapatillas de running, lleves a cabo ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesiones futuras, ya que es una buena manera de completar tus entrenamientos.

7. Transición de la natación al ciclismo

Uno de los factores más determinantes en un deporte como el entrenamiento triatlón es el desempeño de las transiciones. La primera es la de la natación al ciclismo, en la que es muy importante desprenderse rápidamente del neopreno. Para hacerlo con agilidad es importante desprenderse rápidamente del neopreno. Para hacerlo con agilidad es importante hacer entrenamientos de natación con neopreno.

8. Transición del ciclismo a la carrera

La segunda transición es la del ciclismo a la carrera. Debido a los distintos tipos de esfuerzo que exige cada deporte, es común sentir las piernas pesadas durante los primeros kilómetros de la carrera. Por este motivo, te recomendamos que hagas algunos entrenamientos de carrera después de hacer bici para adaptarte con más facilidad al entrenamiento triatlón.

entrenamiento triatlón
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9. Ponte metas realistas

 Si te estás iniciando en esta disciplina, deberías proponerte objetivos realistas porque al fin y al cabo, son los que te permitirán avanzar y lograr nuevas metas más adelante. Por esto, antes de plantearte un reto en concreto, evalúa tus capacidades.

10. Descansa antes de la competición

Es importante que estés en perfectas condiciones el día de la competición y por eso te recomendamos que descanses al menos dos días antes. Puedes aprovechar este tiempo para asegurarte de que todo tu material, como los gadgets para correr,  el traje de neopreno, la bicicleta (en caso de que compitas con una propia) están en buen estado para la competición y que ha valido la pena todo el entrenamiento triatlón.

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